Routine

Non lo ripeteremo mai abbastanza: una dieta equilibrata è la prima garanzia di buona salute per l'organismo. Consumando ogni giorno una varietà di alimenti, con la minor lavorazione possibile, forniamo al nostro corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare al meglio.

Purtroppo, nella maggior parte dei casi, il nostro stile di vita ci porta a sperimentare stress proveniente da diverse fonti (inquinamento, tabacco, alcol, cibo spazzatura, ecc.).

In questi casi, l'uso di integratori alimentari a base di antiossidanti può essere un valido supporto per rafforzare il nostro organismo. La rutina, un composto vegetale antiossidante, fa parte di questa "armadietto dei medicinali" a base vegetale...

Panoramica sulla rutina

La rutina, nota anche come rutoside o soforina, è un bioflavonoide, cioè un composto naturale con proprietà antiossidanti. Il nome rutina deriva dalla presenza di questo composto nella ruta, un arbusto aromatico originario del Mediterraneo. Tuttavia, la rutina è presente in diverse piante.

Le migliori fonti alimentari di rutina

• Sophora Japonica,
• Grano saraceno,
• Capperi,
• Olive nere,
• Asparago,
• Lampone,
• Ribes nero,
• Prugne,
• Fagiolino verde,
• Tè nero,
• Tè verde,
• Prezzemolo,
• Rabarbaro,
• Mirtillo,
• Ginkgo biloba,
• Mela cotogna

Composizione e proprietà medicinali della rutina

I flavonoidi sono una famiglia di molecole naturali provenienti dal mondo vegetale. In passato erano chiamati vitamina P. Oggi parleremo dell'azione della vitamina P sulla permeabilità dei capelli. Di cosa si tratta? Non è il nostro prossimo appuntamento dal parrucchiere!

La rutina ha quindi un'azione vitamina P, cioè aiuta a ridurre la fragilità e la permeabilità dei vasi sanguigni. Questa proprietà è rivelata molto utile quando si soffre di insufficienza venosa, gambe pesanti o vene varicose, emorroidi, microangiopatia e anche perdita dell'acuità visiva legata alla debolezza dei vasi retinici. La rutina rafforza quindi i vasi sanguigni.

È nota anche per la sua azione emostatica indiretta. In pratica, la rutina aiuta a fermare le emorragie senza avere effetti negativi sulla coagulazione del sangue. Contribuisce al controllo generale della circolazione sanguigna e aiuta a prevenire la formazione di coaguli. Grazie alle sue proprietà emostatiche, ha un effetto positivo anche sui lividi e combatte efficacemente gli edemi, in particolare quelli causati dalle vene varicose.

Come bioflavonoide, Non possiamo parlare della rutina senza menzionare le sue potenti proprietà antiossidanti. Gli antiossidanti hanno la capacità di intrappolare i radicali liberi e quindi proteggere il nostro corpo dagli agenti inquinanti che accelerano l'invecchiamento cellulare e favoriscono la comparsa di problemi di salute. Gli antiossidanti hanno anche un'azione antinfiammatoria e aiutano a normalizzare i livelli di colesterolo nel sangue, in particolare riducendo il colesterolo cattivo (LDL).

Cosa dice la scienza sui benefici della rutina?

Uno studio sull'attività antiossidante della rutina è stato condotto su cellule in vitro e ha dimostrato che questo bioflavonoide ha effettivamente un effetto positivo molto potente nella lotta contro i radicali liberi, più efficace di alcuni antiossidanti standard (1) (2).Questo stesso studio (1) aggiornato gli effetti della rutina sul colesterolo cattivo. Porta all'inibizione della perossidazione lipidica, che provoca la comparsa del colesterolo cattivo. (3)

La scoperta delle proprietà antinfiammatorie della rutina è stata oggetto di uno studio su roditori affetti da osteoartrite. Dosi giornaliere di rutina, equivalenti a 80 mg di peso corporeo, hanno mostratosignificativa azione inibitoria di questa molecola sui processi infiammatori cronici e acuti (4).

Infine, la rutina e le sue proprietà antitumorali sono state studiate, in particolare durante uno studio clinico su cellule leucemiche. In questo studio, i ricercatori hanno potuto osservare che il consumo di rutina riduceva significativamente vari marcatori della leucemia.

Inoltre, la rutina ha determinato una significativa riduzione del peso di alcuni organi, come il fegato e la milza, il cui volume tende ad aumentare morbosamente nei casi di leucemia (5) (6).

Alcuni usi della rutina non sono ancora stati oggetto di studi scientifici, ma sono comunque menzionati in una guida di farmacologia di riferimento (7), della Dott.ssa Jean Bruneton. Quest'ultima raccomanda la rutina nei casi di:

• manifestazioni funzionali dell'insufficienza veno-linfatica,
• trattamento sintomatico dei disturbi funzionali della fragilità capillare,
• trattamento dei segni funzionali legati alla crisi emorroidaria,
• perdita di acuità visiva e disturbi del campo visivo di origine vascolare.

Dosaggio e controindicazioni della rutina

Ad oggi, non esistono raccomandazioni ufficiali sui dosaggi di rutina. Tuttavia, si consiglia un'assunzione compresa tra 500 e 1000 mg di rutina al giorno.

Gli effetti dell'integrazione di rutina si manifestano generalmente dopo diverse settimane di utilizzo. Non sono stati segnalati effetti collaterali o effetti avversi derivanti dall'assunzione di integratori di rutina.

Rutina, un integratore poco conosciuto dai potenti benefici

Sebbene ancora sottoutilizzata, la rutina ha dimostrato di avere potenti benefici per la salute. Può essere utilizzata in tutta sicurezza per aiutare l'organismo a ritrovare una salute ottimale, ma anche per supportare positivamente alcune patologie specifiche.

1. Proprietà antiossidanti in vitro della rutina. Jianxiong Yang Juan Guo Jiangfeng Yuan. LWT - Scienza e Tecnologia Alimentare. Volume 41, Numero 6, Luglio 2008, Pagine 1060-1066
2. Kandaswami C, Middleton E., “Attività antiossidante e antiossidante dei flavonoidi delle piante. », Adv Exp Med Biol, n. 336, 1994, p. 351-76
3. Inibizione sinergica dell'ossidazione delle lipoproteine ​​a bassa densità da parte di rutina, γ-terpinene e acido ascorbico J.Milde E.F.Elstner J.Graßmann
4. Farmaco. 2001 settembre;56(9):683-7. Proprietà antinfiammatorie dei flavonoidi vegetali. Effetti di rutina, quercetina ed esperidina sull'artrite adiuvante nei ratti. Guardia T1, Rotelli AE, Juarez AO, Pelzer LE.
5. La rutina inibisce la proliferazione delle cellule WEHI-3 della leucemia murina in vivo e promuove la risposta immunitaria in vivo. Jing-Pin Lin Jai-Sing Yang Chi-Cheng Lu Jo-Hua Chiang
6. Carcinogenesi. 1991 luglio;12(7):1193-6. Quercetina e rutina come inibitori della neoplasia del colon indotta da azossimetanolo. Deschner EE1, Ruperto J, Wong G, Newmark HL.
7. Bruneton, J., Farmacognosia - Fitochimica, piante medicinali, 4a ed., riveduta e ampliata, Parigi, Tec &e Doc - International Medical Editions, 2009, 1288 p. (ISBN 978-2-7430-1188-8)